kalorie w

Witam ułożyłem przykładowe schematy jeśli coś jest nie tak proszę poprawić jeśli jest ok to podłoże odpowiednie ilości żeby zgadzały się makroskładniki i kalorie. 3 i 4 to przed i potreningowy Zestaw 1 Posiłek I - pieczywo razowe, warzywa, białko Posiłek II- jajko, cebula, owsiane, banan Posiłek III- kurczak, ryż, ananas Posiłek IV- kurczak, ryż, [...]

witam cytat Alkohol to puste kalorie tzn. nie posiada żadnych wartości odżywczych zawiera za to ok. 7 kcal na gram czyli w 50ml wódki jest ok 100 kcal, zwalnia również metabolizm poprzez przerwanie cyklu krebsa. To oznacza, że ci którzy chcą stracić tłuszcz niech zapomną o tym jeżeli piją. Ten fragment dotyczy tez piwa ? Piwo jak wiadomo ma jakies [...]

Witam, Chciałabym prosić o poradę, nie mam pojęcia co robię źle. O mnie: WIEK- 24 WAGA- 73 WZROST -178 CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna [...]

Jestem zielony w temacie diet, więc sugestie mile widziane. Sporządziłem diete na mase. Wzrost[/b - 186cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Orzechy [...]

[...] jechałem tylko na bieganiu. Nic to nie dało, waga od tygodnia stoi w miejscu. Pytanie co w tej sytuacji zrobic? Dać już kofeine+yohimbine? Obciąć z 10 gram węgli? Zwiększyć kalorie? Nic nie zmieniać i czekać aż sama ruszy? Coś pozmieniać w posiłkach? 1.http://zapodaj.net/88d26de411d0.png.html 2.http://zapodaj.net/a448bf49c650.png.html Pierwsza [...]

Witam Prosze o poprawę mojej diety na mase. Zapotrzebowanie na: kalorie-2800 białko-145g. węglowodany-400g. tłuszcze-66g. I ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% Płatki owsiane 1 kanapka (Chleb razowy + jakaś wędlina) ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina (rozłożone [...]

[...] :P ). Waże 55kg, mam 164cm wzrostu , trenuje regularnie od 2 lat, a tak na poważnie i z progresem to od 6miesiecy. Stosuje odzywke, BCAA i kreatyne, zwiekszylam sobie kalorie do 2200 w dni treningowe i 2000 w nietrenigowe, kalkulatory pokazują mi zapotrzebowanie na mase 2500-2600 ale mam wrazenie ze to troche za duzo jednak ... Co [...]

[...] z kurczaka + ryż. Glownie chodzi mi o „sosy”, najlepiej gdyby zawierały tłuszcz/znaczna ilosc tłuszczu, abym mógł uzupełnić samymi sosami dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz, bo trzymam czysta miskę. Planuje zamiast oliwy z oliwy używać oleju rzepakowego, ale wtedy musiałbym pic go ze „szklanki”, a wole te kalorie włożyć w urozmaicenie posiłków.

witam, mam stosunkowo niski bf (niewiem dokładnie ale jakos 15-18%) i tu chyba jest problem. Zapotrzebowanie na kalorie to 2400kcal (jem 2000kcal) i ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu. od 3 tygodni efektów 0.... ani waga nie spadła ani tłuszcz;p co jest nie tak?? aeroby stosuje roznie ale conajmniej 1 raz w tygodniu zawsze jest. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] WĘGLOWODANY 75g, TŁUSZCZE 120g. Około 2 tygodnie poświęciłem na ułożenie tej diety lecz nie wychodziła. Moim problemem jest to, że za każdym razem jak już mam wypełnione kalorie tak że pokazuje mi ze w ciągu dnia jest ich 1900, to ciągle mam za mało białka i tłuszczy i za dużo węglowodanów, których na diecie redukcyjnej powinno być dużo [...]

[...] chciałęm trochę odpocząć i zwyczajnie się najeść :) Wstawiając zdjęcia poglądowe proszę o rady czy dalej redukować, czyli zejść znów do 2200kcal i próbować obcinać kalorie lub dodawać aktywności, czy wykorzystując mój młody wiek wejść na dodatni bilans i próbować masować.Liczę na konstruktywne wypowiedzi [...]

[...] początkiem stycznia, skoczyłem 3kg w 3 tyg i od dwóch tygodni stoję w miejscu. Możecie zerknąć co z nią nie tak? Zmieniłem trening i niestety zero rezultatów. sniadane 8h kalorie bialko tluszcz wegle 100 gram platkow owsianych 390 11,9 7,2 69,3 250 ml mleka 108 9,6 1,5 14,1 30 ml oliwy z oliwek 269,1 0 99,6 0,2 100 gram [...]

Witam moglibyście doradzic co do diety bo nei jestem pewien do końca co do niej stosuje ją od 2 tyg i efekty jakies tam są zapotrzebowanie liczyłem z dziennika vitalmax a potem z postu ellisa i praktycznie to samo wychodziło 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; [...]

[...] z dolnej czesci brzucha itp. aktualnie jestem od 3 miesiecy na redukcji, startowałem ze 110kg z dosc duzym bf bo miesnie brzucha były zakryte tłuszczem, powoli obcinałem kalorie i dodawałem cardio. moja najnizsza waga w tym tygodniu to 96kg i waha sie wzrastajac do 97. od kilku tygodni jem 5x dziennie (+-2000kcal) 1. sniadanie białko tłuszcz [...]

[...] pianę i na sam koniec dodajemy do masy. Następnie do wysmarowanej tłuszczem blachy wlewamy masę i wkłakady do nagrzanego piekarnika i pieczemy 30 minut w temperaturze 160 st. Smacznego! Wartości odżywcze (całej formy ciasta) białko - 75g węglowodany - 30g tłuszcze- 22g kalorie - 618 /SFD/Images/2015/9/24/9f236429f070493a9aa89e2770d03fdb.jpg

Witam, to moja pierwsza dieta, ułożona przeze mnie. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2244 kcal Białko: 170g Węglowodany: 120g Tłuszcze: 120g ( białko / tłuszcze / węglowodany / kalorie ) Posiłek I (8:00 - przedtreningowy) - 4 całe jaja kurze ~ 120g (30g / 23,2 g / 1,4 g / 334 kcal) - 50g płatków owsianych (5,95g / 3,6g / 34,65g / 195 kcal) - 200ml [...]

Witam, chciałem przedstawić wam swoją dietę redukcyjną. http://www21.speedyshare.com/cNxxs/download/dieta-2013-09-08.png Współczynnik BMR 1733.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2990.37 Węglowodany 55% 1644.7kcal = 411.18gram Białko 15%% 448.56kcal = 112.14gram Tluszcz 30% 897.11kcal = 99.68gram przez jakieś 6 miesięcy spadłem z 82kg na 68kg biegałem [...]

[...] jeszcze dextrose po treningu z kreatyna . Nie chce sie zalac zbytnio bo po ostatnim cyklu na dzien dzisiejszy ladnie wyrzezbilem wszystko i nie chce tego zalac :( a np kalorie dolozyc z tluszczy ? dobry pomysl ? moja dieta bedzie wygladala mniej wiecej tak : Rano : jajecznica 5 jajek + jedna kromka cchelba pelnoziarnistego i margaryna z [...]

[...] rok 2016. Z racji, ze na srodkach typu deca, npp strasznie atakuje mnie gino, chcialbym zaczerpnac porady, jak w/w cykl przedluzyc na srodkach malo progestronowych. Obecnie kalorie sciete o prawie 500kcal wzgledem okresu budowania masy i dorzucone 2xweek aeroby po 15minut. Waga ladnie poszla w gore, w pasie ucieklo kilka cm i jakosc sylwetki [...]

[...] i chciałem się podzielić z wami jednym z nich w celu oceny czy dobór produktów itp. jest odpowiedni, czy śmiało można na takiej diecie być. Nie zwracajcie proszę uwagi na kalorie, gdyż to ulegnie małej zmianie wzwyż, chodzi mi po prostu o produkty, rozkład makro itp. Dodam też może że ważę 80 kilogramów przy wzroście 179 cm. Nie podpisałem w [...]